Формирование мышечного рельефа верхней конечности

В то время, как устранить дефекты осанки самостоятельно довольно сложно, так как дисфункция определенных мышц требует специфического подхода и применения остеопатических техник, мышечных рельеф клиент может сформировать только самостоятельно с помощью упражнений с использованием небольшого отягощения. Для мышц плеча до 2 кг и 1 кг для мышц предплечья, ритм достаточно быстрый – 20-25 повторений в три подхода. Сущность этих упражнений состоит в точном соответствии техники движения и анатомических характеристик мышцы

1. Большая грудная мышца

Исходное положение. Плечо поднято на 90 градусов и отведено. Рука согнута в локтевом суставе, предплечье направлено вертикально вверх
Техника. Плечо приводится и ротируется внутрь. Предплечье используется как рычаг и остается согнутым под исходным углом

2. Широчайшая мышца спины

И.п. Согнутая под 90 градусов в локтевом суставе рука, поднята на 90 градусов и отведена в сторону на 45 градусов
Т. Плечо одновременно возвращается назад к средней линии, приводится и совершает ротацию внутрь

3. Дельтовидная мышца

И.п. Центральная часть: рука свободно свисает вдоль туловища
Передняя и задняя части: прямая рука отведена на 90 градусов, ладонь направлена вниз
Т. Центральная часть: вытянутая рука отводится в сторону на 90 градусов
Передняя и задняя часть: производится ротация плеча и всей верхней конечности попеременно вперед и назад с легким приведением (отведением)

4. Малая круглая мышца

И.п. Рука согнута под углом 90 градусов в локтевом суставе, поднята и слегка отведена. Предплечье параллельно груди
Т. Производится супинация и отведение плеча назад

5. Большая круглая мышца

И.п. Рука, согнутая в локтевом суставе под 90 градусов отведена, предплечье направлено вертикально вверх
Т. Производится одновременно приведение, пронация и отведение плеча назад

6. Двуглавая мышца плеча и плечевая мышца

И.п. Руки полусогнуты в локтевом суставе, слегка подняты и обращены вперед
Т. Сгибание рук в локтевом суставе на одну треть от возможной амплитуды. Производятся частые пружинящие движения

7. Клювоплечевая мышца

И.п. Согнутая в локтевом суставе под 90 градусов рука слегка отведена в сторону
Т. Производится приведение и поднятие плеча вверх

9. Трехглавая мышца

И.п. Руки согнуты в локтевом суставе под 180 градусов и разведены в стороны
Т. Одновременно производится разгибание предплечья, приведение плеча к средней линии и отведение его назад

10. Передняя группа мышц предплечья и плечелучевая мышца

И.п. Руки согнуты под углом 90 градусов, плечи прижаты к туловищу
Т. Производится сгибание предплечья и его пронация, разгибание и супинация попеременно